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如何摆脱痛苦的情感记忆

来源: 情感文章网 时间:2019-06-10 22:04:19

情感记忆帮助我们管理生活。然而,有时候,情感记忆会对我们当癫痫病能传染吗军海灸砺勊前的心态造成负面干扰和破坏。

举2个简单的例子:

娜娜购买了一些鹰嘴豆泥,因为它具有明显的健康益处。然而,在打开包装时,她感到一种恐惧感和厌恶感。她很快回想起一个喜欢吃鹰嘴豆泥的曾虐待过家庭成员的人的形象。为了摆脱这种记忆以及她的负面反应,她把鹰嘴豆泥扔进垃圾桶。

同样,当马琳正在高兴地打扫一个衣柜时,看到一盒照片。突然间,照片上一个家人在她小时候虐待她的回忆出现在脑海中。她开始感到焦虑和难过癫痫发作都会出现哪些症状。她迅速把盒子合上,推到衣柜后面,开始忙其他工作。

我们的情绪被触发,以及我们回应这些情绪的经历,都汇集在我们的大脑中,形成一系列规则。

我们的生活依此进行。刺激源(一个事件,一个人或一种情况),由它们激活的情绪,以及相应的反应,变成一个脚本,就像一个反射,被编码到隐性记忆中,从而自动和机械地运行。

脚本基于一个特定的情绪被重复激活,或一个特定的刺激源持续激活某些情绪。因此,我们现在所经历的情感,具有过往历史。这些历史被压缩成一个个小理论,帮助我们理解生活中的规律和变化,提供关于我们生活方式的信息。

如 何 应 对

脚本化的反应可以帮助或阻碍我们解释,评估和预测我们的经历。重温过去丙戊酸钠药物应该注意哪些问题呢和评估我们所经历的事情,可以帮助我们纠正错误判断,或者帮助我们纠正对形势的错误解读。然而,反复思考一个不能改变的创伤性或痛苦的经历会激起我们的情绪大脑,而不是使它镇定下来。

无论回忆是关于痛苦的童年片段,创伤经历,强烈的羞愧,还是一段糟糕关系,我们可以对自己说:“我不要想了”,或者自动地把我们的注意力从不想要的想法或刺激源移开。抑制不愉快的记忆阻止了侵入性的思想,恢复了我们对思想的方向和情绪健康的控制。

因此,越是擅长抑制不好回忆的人,越能降低他们对令人不安的图像和场景的情绪反应。

然而,我们的意志力要持续抑制不愉快过往经历并不容易。这种意志力采用诸如“试图忘记它”的引导性思考和情感活动。这些常见的技巧反而会将负面情绪留在意识范围,结果可能继续激活记忆,甚至使记忆更强。

与其试图用纯粹的意志力来忽视或遏制情绪,不如通过意识到自发的情绪来改变我们的反应。在意识到的同时,不必立刻解读情绪,不必寻找情绪的方城县哪家癫痫病医院有名原因。这种意识可以通过感官感觉或肌肉放松来刻意缩小意识范围,聚焦当下来实现。正念是训练我们这种意识能力的方法。坚持一段时间的正念的练习,我们会学会更轻松地摆脱负面痛苦记忆对我们的影响。

我们无法抹去情感的回忆,但是,我们可以改变对记忆的反应,从而减少过去痛苦回忆对我们产生的影响。

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